pompki na podwyższeniu

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 30 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: No to trening zrobiłem wcześniej, bo dzisiaj wspomniany wyjazd pod wschodnią granicę. No i właśnie piszę z drogi :-). Trening wszedł ładnie. Całkiem dobrze zrobiłem tricepsy - lekka w nich niemoc odczuwana po treningu. I klatkę też w sumie fajnie poczułem, bo [...]

witam jest to program zaczerpniety od Michaila mam nadzieje ze sie nie bedzie mial nic przeciwko ze go tu wykorzystam Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Załączam rozpiske z dzisiejszego treningu i miske. Zgodnie z sugestią dodałam po treningu 20min aerobów - orbitrek. Niestety, mimo szczerej chęci i prób nie udało mi sie zrobić pompek na podwyzszeniu. Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

Witam Wtorek(20.08)Klatka 1.Pompki, nogi na podwyzszeniu cc/24, cc/24, cc/24, cc/24, cc/20 2.Sztanga, skos ujemny 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/7 3.Sztanga, skos dodatni, suwnica-regresy 70kg/7, 70kg/7, 70kg/6, 70kg/5 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 + 20kg/25 4.Brama, linki z gory 27kg/10 x 5 Spinning - 50 minut Miska [...]

[...] -szrugsy 4x12-16 2.biceps: -uginanie ramion z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 -pompki z nogami na podwyższeniu na podpórkach 4x8-16 +obciążenie w plecaku narazie 5 kg -tradycyjne pompki na podpórkach 4x8-16 + obciążenie w plecaku narazie 5 kg [...]

Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

[...] 30kg (8x/8x/10x) - francuski sztangielka siedzac 6kg (8x/8x/9x) - wypady krótkie 20kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/8x/10x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/12x/12x) - przysiad sumo 18kg (12x/12x/15x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 5kg (12x/12x/12x) - wypady dalekie 15kg (12x,12x,12x) - brzuszki na pilce max [...]

Triceps 12-09-2020 Wyciskanie wąsko 100x10+6+5 90x14+8 90x10+6 80x12+8 70x20 70x18 60x20 Dobra pompa i fajne nabicie francuskie w leżeniu za głowę 35x12+10 35x12+10 30x16+6 30x16+8 20x24 20x24 pompki w podporze tyłem, nogi na podwyższeniu 12 12 12 12 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:03:06

[...] 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +3 kg 4x burpee (pompki męskie) = 23:37 s było 22:48 + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - ok. Nie podeszłam do 35, bo mi talerze w międzyczasie skroili#-P 2.Invert rows - z nogami na [...]

ja w pierwszej klasie gimnazjum (kiedy to bylo?:P) nie bylem w stanie zrobic jednej pompki a w wieku 17 lat pobilem 100(102 dokladnie)(ale nie cwiczylem super regularnie) wg mnie nikt Ci tu nie da zadnych porad serie czy cos bo robiac tak malo pompek nie ma co dzielic na serie powinienes robic pompki codziennie co jakis czas rob sobie przerwe jak [...]

cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

WW 47,5kg x 80 65kg x 66 pompki z nogami na podwyższeniu 2 x50 powt. uginanie przy ścianie tez trzasnąłem 28kg x 26 w 1min. Filmowania nie było bo byłem sam jakoś :-(

Rion10 a co myslisz o tym treningu (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

A więc zamiast skosu - pompki. Mam takie pytanie odnośnie tego - czy pompki z nogami na podwyższeniu nie powinny raczej zastępować wyciskania skos głową w dół ? Tak się zastanawiałem, bo pozycja niby podobna, ale wycikanie gł. w dól działa na dolne częsci klatki, a takie pompki na górne (jak wyciskanie w moim planie). Jak to się dzieje ? JKruko - [...]